Quantas vezes você sentiu que no final do dia não havia mais tempo para você?
As mães estão constantemente fazendo malabarismos com múltiplas responsabilidades - os filhos, a casa, as contas, as compras, o trabalho... Embora o tempo de criação dos filhos dos homens tenha aumentado, o das mulheres também . Um estudo publicado pela American Sociological Review concluiu que as mulheres passam 10 horas a mais por semana fazendo multitarefas do que os pais.
Com tudo isso acontecendo, as mães estão tão ocupadas cuidando de todos os outros que acabam se esquecendo de si mesmas. Talvez com o incentivo das gerações que nos antecederam, parece que para ser uma boa mãe temos que nos colocar em último lugar o tempo todo. Mesmo que pareça a coisa certa a fazer, ignorar rotineiramente suas próprias necessidades terá um efeito adverso em sua saúde. Uma mãe pode acabar olhando para trás em seu dia e perceber que não toma banho ou faz uma refeição adequada há dias. Especialmente as novas mães - elas podem acabar comendo apenas restos dos pratos das crianças ou passar o dia com uma xícara de café sem perceber.
O esgotamento de mães devido à falta de autocuidado acontece todos os dias, e pode levar a problemas de saúde física e mental, que são frequentemente reforçados por sentimentos de culpa, vergonha e solidão. Encontrar uma mãe que admite que cuida melhor dos filhos quando suas próprias necessidades são atendidas não deveria ser tão raro quanto é. Por que você deveria ter vergonha? Seus filhos são parte de você, e eles só estão indo bem se você estiver.
“autocuidado é dar ao mundo o melhor de você em vez do que resta de você.” |
Katie Reed , escritora, palestrante e defensora da saúde mental, diz que "autocuidado é dar ao mundo o melhor de você em vez do que sobrou de você". É simples assim. Seus filhos merecem uma mãe que esteja no seu melhor, e você também merece. Pense desta forma: se você se despedaçar, todos irão afundar com você. Então você tem que se dar um tempo, e isso está longe de ser egoísta ou narcisista. Isso realmente me lembrou de algo: você notou como nos aviões eles dizem para você colocar sua própria máscara de oxigênio primeiro e depois ajudar os outros? Isso resume tudo. Porque se você ficar sem oxigênio, não poderá ajudar ninguém com sua máscara de oxigênio.
Às vezes, esse pode ser um conceito difícil de entender: Autocuidado... Quem tem tempo e recursos para isso hoje em dia? Na verdade, o autocuidado foi totalmente comercializado pela indústria do bem-estar, mas não precisa custar nada. É sobre a capacidade de conhecer suas próprias necessidades e priorizar seu próprio bem-estar.
O autocuidado é diferente para cada pessoa
Sim, o tempo livre é escasso, no entanto, mesmo 15 a 30 minutos por dia ajudarão você a descomprimir. Muitas mães tendem a pensar que precisam ganhar autocuidado. "Vou relaxar depois que minha casa estiver limpa", elas dizem. Bem, esse não é o caminho certo. Não é algo que você precisa merecer. O autocuidado é essencial para o nosso bem-estar, é diferente para cada pessoa e pode ser incorporado à nossa vida diária de maneiras simples. Onde se envolver depende totalmente de você, é autocuidado emocional que você precisa? Registre seus sentimentos, utilize mantras, converse com um amigo. É autocuidado físico? Faça uma aula de ioga, tome um banho relaxante, durma bem , dance. É autocuidado intelectual? Ouça um podcast interessante, resolva um quebra-cabeça, leia um livro. É autocuidado social? Vá jantar com seus amigos, saia com seu parceiro, escreva cartões para entes queridos. As opções são infinitas e não custam nada mais do que um pouco de tempo livre — nada demais para uma mente livre de caos ou sobrecarga, e uma vida sem tanto estresse e ansiedade.
Arranje tempo
A única coisa que você precisa saber é que o autocuidado precisa ser algo que você planeja ativamente. Adicione certas atividades ao seu calendário e anuncie seus planos para os outros. Embora o autocuidado signifique coisas diferentes para pessoas diferentes, há maneiras que tornam mais fácil para você aproveitar a vida como mãe e não se negligenciar:
- Crie uma lista de não . O PsychCentral sugere criar uma lista de “não”, com coisas que você sabe que não gosta ou que não quer mais fazer. Por exemplo, não verificar seu telefone nos fins de semana, pular refeições, não dormir o suficiente.
- Escrita. A psiquiatra Dra. Janet Taylor sugere um exercício de escrita para mulheres que não conseguem descobrir como ter um tempinho para si mesmas. Liste tudo o que você faz durante o dia em um lado de uma folha de papel e, em seguida, liste tudo o que você gostaria de fazer no outro lado. O objetivo é adicionar pelo menos uma coisa por dia da lista "gostaria de fazer" à sua rotina diária.
- Repense seus dias. As coisas nunca são as mesmas. Pode ser uma gravidez, um novo bebê entrando em seu mundo, um novo emprego, uma nova casa... Vai mudar então, e logo vai mudar de novo, e de novo, e de novo. Por essa razão, você precisa se permitir alguma flexibilidade. Só porque você não pode mais ir religiosamente à academia todas as manhãs não significa que você deve parar de treinar. Repense seu dia e faça uma sessão ocasional de ioga durante o horário de almoço, por exemplo.
- Exercício. As mães geralmente acham difícil encaixar seus exercícios em suas rotinas diárias. No entanto, existem maneiras de tornar isso mais fácil. Se você é uma pessoa do tipo que vai à academia, tente tirar uma hora só para isso antes que seus filhos acordem ou depois que eles forem dormir. Se, de outra forma, você ama atividades ao ar livre, por que não levar seus filhos com você? Você pode nadar ou andar de bicicleta com eles. Se você acha mais fácil não sair de casa, aproveite o tempo de soneca dos seus filhos, assista a um vídeo de exercícios no YouTube e acompanhe.
- Sono. As pessoas tendem a desvalorizar o sono, uma prática básica de bem-estar. Só porque há mães por aí que se gabam de precisar de apenas 5 horas de sono, cada um é diferente. Você deve descobrir quanto sono realmente precisa e não reduzir o sono porque isso prejudica a função cognitiva e coloca você em risco de problemas de saúde sérios, como diabetes e doenças cardíacas.
- Coma bem. Certifique-se de reservar um tempo para comer e beber água, ou então você ficará desidratada e com baixos níveis de energia. Muitas mães admitem que esquecem de comer porque estão aprendendo a navegar em sua nova vida com seu pequeno milagre (ou mais de um). Estoque lanches saudáveis e coma algo regularmente. Além disso, tente fazer um plano de refeições - ao fazer isso, você terá menos probabilidade de pular refeições ou comer um saco de batatas fritas no jantar por estresse.
- Aumente sua energia. A Dra. Eva Cwynar , endocrinologista e subespecialista metabólica, diz que as mulheres costumam ouvir que a fadiga é normal; isso está na cabeça delas ou é porque estão tendo filhos, criando-os, cuidando da casa, trabalhando muito ou envelhecendo - ela quer que as mulheres saibam que podem recuperar sua energia. No artigo da Forbes " A solução para a fadiga: como aumentar sua energia em oito etapas fáceis ", ela dá dicas sobre como recuperar sua energia: mude sua dieta, limpe seu intestino, durma melhor, faça mais sexo, mova-se mais para aumentar seu metabolismo, faça um check-up da tireoide, prepare-se para "aquela época do mês" e consulte um especialista.
Não tenha medo de pedir ajuda
Em uma entrevista com a Forbes , a Dra. Brené Brown , que estuda vulnerabilidade, coragem, dignidade e vergonha, disse: "Vulnerabilidade é sobre aparecer e ser visto. É difícil fazer isso quando estamos aterrorizados com o que as pessoas podem ver ou pensar. Quando somos alimentados pelo medo do que as outras pessoas pensam ou daquele gremlin que está constantemente sussurrando "Você não é bom o suficiente" em nosso ouvido, é difícil aparecer. Acabamos lutando por nossa dignidade em vez de defendê-la."
Fazer tudo é difícil, e sempre será difícil. Mas e se você se mantivesse firme em seu valor? Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda - essa é a chave para fazer todas as coisas. Você será uma versão melhor de si mesmo se conseguir sair da sobrecarga. Seu parceiro, sua mãe, sua irmã, seu amigo... Há pessoas ao seu redor que podem ajudar, você só precisa delegar. Nós tendemos a nos preocupar se as coisas não são feitas exatamente do jeito que queremos, mas sua saúde mental não é mais importante?
Embora não sejamos todas mães, somos todas filhas. De qualquer forma, é saudável para uma criança ver sua mãe sendo viciada em auto-sacrifício, experimentando dor, estresse e ansiedade pelo bem dos outros. O autocuidado é um sinal de amor - você está demonstrando amor por si mesma, sua família, amigos e todos aqueles com quem interage.
Se você é uma mãe que está lutando para aproveitar a vida como mãe e não se negligenciar, lembre-se de que sua felicidade depende somente de você. Encontre tempo para compensar a vida que você perderá por não praticar o autocuidado. Seja gentil consigo mesma e faça isso sem culpa :)