Você já procurou a palavra “felicidade” no dicionário?
O dicionário Merriam-Webster define como “um estado de bem-estar e contentamento” e “uma experiência prazerosa ou satisfatória”.
A felicidade simplesmente não pode ser definida. Ela parece diferente para cada um. Falamos sobre isso no artigo “ E se você só quisesse ser feliz? ”, explorando o real significado e realização da felicidade. É sobre significado, é sobre bem-estar e é sobre realmente conhecer a si mesmo. É sobre seu propósito na vida.
Os neurocientistas têm se interessado muito em entender a ciência da felicidade. Afinal, quem não quer ser feliz? E eles chegaram a uma conclusão: a ciência diz que todos nós podemos aprender como alcançá-la.
Veja aqui alguns hábitos diários ou semanais que podem mudar sua vida e que, segundo a ciência, farão você mais feliz.
1. Sorria mais
Você sabia que o gesto de simplesmente sorrir pode te deixar mais feliz? Isso acontece porque o cérebro libera dopamina mesmo quando você finge um sorriso. Então, mesmo que você não sinta, tire alguns segundos do seu dia e sorria. Isso pode te ajudar a ficar de bom humor instantaneamente. Então faça isso, especialmente quando estiver se sentindo para baixo. Abra um sorriso, isso fará a diferença. E não se esqueça da regra de ouro: "trate os outros da maneira que você quer ser tratado". Sorria para todos, especialmente se eles estiverem se arrastando pela rua com uma carranca no rosto. Isso fará o dia deles e o seu dia.
2. Durma melhor
A quantidade certa de sono é vital para sua saúde e bem-estar. Você pode verificar “ Quanto sono você realmente precisa? ” e descobrir quantas horas de sono você precisa.
O sono é fundamental para o seu bem-estar e para uma vida mais feliz. Ele levará ao descanso e o deixará mais feliz. Se você conseguir ter uma boa noite de sono, poderá ficar mais focado, pensar com clareza, processar memórias e conseguir continuar seu dia com uma atitude melhor... mais feliz.
3. Seja grato
Você sabia que praticar a gratidão pode ter um impacto nos sentimentos de felicidade? Váriosestudos mostram que apreciar a vida afeta nossos cérebros positivamente. E você nem precisa encontrar grandes coisas pelas quais ser grato, você pode se concentrar em coisas simples, como a natureza, água morna, saúde, estar vivo... E se você não se sente grato por nada, é tudo sobre a jornada de encontrá-lo que importa. Expresse gratidão aos outros. Diga obrigado e lembre-se diariamente e identifique as coisas pelas quais você é grato. Não precisa ser nada importante, o sol em sua pele ou a brisa do oceano em seu cabelo. Esteja ciente de todas as coisas positivas ao seu redor e mostre gratidão por elas.
4. Dê elogios
Você. Você que está lendo isso. Você é linda do jeito que você é.
Fazer um elogio sincero pode melhorar muito seu humor e tornar o dia de alguém um pouco mais brilhante.
Na verdade, há pesquisas que provam que realizar atos de gentileza pode ajudar você a se sentir mais feliz. Então, por que não fazer alguém mais feliz enquanto você também pode se sentir feliz?
5. Abrace as pessoas que você ama
A primeira regra da felicidade: fique longe das pessoas que te colocam para baixo. Em vez disso, escolha estar perto de pessoas positivas que você ama e que trazem o melhor de você. Passe um tempo de qualidade com elas, divirta-se e não se esqueça de dar abraços extras. Os neurocientistas dizem que um abraço libera um neurotransmissor e hormônio oxitocina , que reduz a reatividade da amígdala, fazendo você se sentir melhor e mais feliz. Isso acontece porque nossos cérebros são programados para liberar substâncias químicas que nos fazem sentir bem sempre que tocamos em outra pessoa de quem gostamos.
Simplificando, abraçá-lo é uma maneira incrível de aumentar sua felicidade.
6. Livre-se do seu telefone
Você ficaria surpreso com a diferença que isso pode fazer. Apenas tente se desconectar. Você não precisa ficar fora da rede. Apenas faça isso por um período de tempo: vá caminhar, aproveite a natureza, fique com a família ou seu amor e deixe o telefone para trás. Pesquisas mostram que há uma conexão entre dispositivos digitais e saúde mental: pessoas viciadas em seus telefones têm mais probabilidade de mostrar sinais de depressão.
Então esqueça as mídias sociais, conecte-se com você mesmo e com aqueles que você ama. Leia, faça exercícios ou cozinhe, esteja com um amigo, mas deixe seu telefone de lado enquanto faz isso.
7. Retribuir
Ser compassivo e doar realmente aumenta seu sentimento de felicidade. Ao contrário da suposição geral de que os seres humanos são egoístas, você pode realmente sentir prazer quando está doando dinheiro ou seu tempo para os outros. Isso também é apoiado pela ciência: esteestudo concluiu que as pessoas que gastam dinheiro com os outros são mais felizes do que as que gastam dinheiro consigo mesmas.
Não há nada como trazer felicidade aos outros. Ao fazer isso, você estará criando felicidade genuína para si mesmo.
8. Aprenda a deixar ir
Esta pode não ser fácil, mas é uma das mais importantes.
Antes de mais nada, o perdão é sobre autocuidado. Não precisa ser uma reconciliação, e não é sobre a outra pessoa. Você deve fazer isso por si mesmo. Você tem que deixar ir para ser livre e mais alegre. Você também não precisa esquecer, mas para conseguir seguir em frente, você precisa perdoar. Escreva seus sentimentos em um pedaço de papel. Escreva tudo, toda a dor, todas as palavras, e no final leia em voz alta para você. Depois disso, queime o papel, e sinta toda a dor indo embora. Deixar ir é sobre você porque a outra pessoa não sentirá sua dor, apenas você. Você precisa se livrar dela para poder seguir em frente e sentir a felicidade que você realmente merece.
“Pense em toda a beleza que ainda resta ao seu redor e seja feliz.” - Anne Frank |
Sempre que estiver se sentindo um pouco desanimado, pense em todas as coisas boas que a vida lhe ofereceu e ainda oferece. Usar uma joia como um lembrete, mantra ou manifestação de sua felicidade pode fazer maravilhas. Por exemplo, olhe para seu anel de sinete da felicidade e lembre-se de deixar os sentimentos e pensamentos negativos de lado e seguir o caminho do bem-estar e da felicidade.
Não existe uma fórmula mágica para atingir um ideal de felicidade. Não é um caminho fácil e não é o mesmo para todos. Leve essas dicas em consideração e comece a forjar seu próprio caminho.
No entanto, se esses hábitos estão estressando você, então não os siga! Você descobrirá o que é melhor para você.
Lembre-se: a versão de felicidade de cada um é diferente.