Não se trata de estar equilibrado, mas sim da jornada para alcançá-lo. O equilíbrio perfeito não existe, não se trata disso. Trata-se de uma jornada realista, uma vontade de atingir uma vida melhor e mais saudável: mental e fisicamente e ter o melhor desempenho. Seu negócio, seu trabalho ou sua família , todos eles precisam de você, eles precisam do melhor de você... você precisa estar no seu melhor. Só dá um pouco de trabalho. Considere o custo de ignorá-lo: fadiga, tempo perdido com a família e amigos, saúde precária, depressão, esgotamento...
Particularmente empreendedores , todos nós sabemos que há vários estágios de negócios, e alguns deles exigem mais agitação e tempo. Mas quanto mais for exigido de você, mais você precisa estar energizado e com a mente afiada. Isso requer uma mudança de mentalidade que diz: o tempo para mim é tão essencial quanto o tempo para o trabalho. O tempo para mim pode ser tempo para a família, tempo para os amigos, tempo sozinho, tempo para exercícios... todos eles, o que fizer sentido para você. O tempo para mim é essencial para criar uma mente mais focada e feliz, ambos farão você melhor no que faz.
Verifique-se com uma autoavaliação
Pergunte a si mesmo:
- Você está dormindo o suficiente, garantindo um dia cheio de energia ?
- Você está se exercitando regularmente? Seja lá o que for que se exercitar signifique para você: yoga, caminhada vigorosa, artes marciais…
- Você está tirando férias do trabalho? Mesmo que seja nos fins de semana, você precisa se desconectar.
- Você tem um horário específico do dia para se desconectar do trabalho? Mesmo que seja na hora do jantar e/ou antes de dormir.
- Você tem mecanismos para lidar com o estresse? Você os usa regularmente?
- Você tem outros interesses além do seu trabalho? Você os persegue regularmente?
- Você está aproveitando o tempo livre fora do trabalho?
Como você pode ser competitivo com menos horas de trabalho?
Todos nós já passamos pela falta de limites em nossa vida profissional ou pessoal. Especialmente quando somos empreendedores, é extremamente difícil dedicar tempo para nós mesmos porque tendemos a nos sentir culpados por não nos apressarmos e voltarmos ao trabalho o mais rápido possível – mas esse comportamento pode levar ao esgotamento.
E como podemos competir com menos horas de trabalho dedicadas à nossa empresa ou emprego e ser mais bem-sucedidos do que nossos colegas? Essa é a questão. A resposta é: hábito e intenção. Para nos mantermos energizados, motivados e psicologicamente equilibrados, precisamos criar hábitos e mantê-los intencionalmente. Você pode ver assim: nosso corpo e mente precisam armazenar energia para que, quando ela se torne parse, você tenha de onde obtê-la.
Portanto, para ser capaz de fazer atividades regulares não relacionadas ao trabalho que energizam nossa mente e corpo, você precisa planejar e continuar seguindo o plano. Um hábito simples pode levar até 3 meses de prática regular para interiorizar, e pequenos hábitos são a única coisa que você precisa praticar com intenção para ser capaz de mudar sua vida. Por exemplo, uma caminhada na natureza todos os dias terá um grande impacto em sua vida. Férias caras de uma semana não farão muita diferença a longo prazo. Esses pequenos hábitos são os que criarão uma mudança real. Consequentemente, programe tempo de lazer, tempo para mim e cumpra-o. Esqueça a espontaneidade, ela não funcionará a longo prazo.
Uma vez por mês tenha uma conversa honesta consigo mesmo
Lembra-se de Marie Kondo perguntando: "isso desperta alegria?" Pelo menos uma vez por mês, por exemplo, toda segunda-feira ou todo domingo, tire alguns minutos para si mesmo e escreva quais foram os pequenos momentos que despertaram alegria em sua vida: como uma conversa com um velho amigo, uma aula de culinária, uma aula de ioga, um passeio com seu filho no parque. Depois disso, programe esses momentos várias vezes ao longo do próximo mês. Depois de um tempo, você será capaz de adquirir o hábito de fazer o que o faz genuinamente feliz, o que lhe dá energia, removendo o que não o faz, e viver uma vida mais feliz, equilibrada e bem-sucedida.
Gestão de tempo
Gerenciamento inteligente de tempo é outro item essencial para uma vida bem equilibrada. Mais rápido nem sempre é melhor. Gerenciar seu tempo com equilíbrio é sobre como, não quão rápido.
Primeiro, no trabalho, você precisa priorizar suas prioridades. Quais ações você precisa fazer para cuidar de suas prioridades reais. É uma questão de anotar todas as suas prioridades de trabalho e listar todas as ações que você precisa fazer para fazê-las. Depois disso, agende todas as ações. Isso economizará seu tempo porque você terá tudo planejado, estará menos estressado e realmente focado no que realmente precisa fazer.
Seja honesto com seu tempo
Se você não tem certeza de como gasta seu tempo, é fácil: monitore alguns dos seus dias e anote tudo o que está fazendo e quanto tempo gastou nisso. Seja verdadeiro consigo mesmo e analise se você está realmente focando no que realmente importa. Priorizar o que realmente precisa ser feito permitirá que você reserve um tempo para si mesmo.
Você já ouviu falar da Matriz de Eisenhower ? Você pode usá-la no seu trabalho e na sua vida pessoal. Anote todas as suas tarefas e insira-as em uma dessas hipóteses:
É simples e muito eficiente.
Depois disso, comece planejando o que realmente precisa ser feito e agende. Você pode fazer isso diariamente ou/e semanalmente. Você perceberá que não precisa fazer tudo hoje e que há até algumas tarefas que você pode eliminar.
Se você não usa um aplicativo ou programa que pode ajudar você a controlar o tempo que você gasta em suas tarefas, é hora de fazer isso agora. Isso vai economizar tempo e liberar tempo para você. Quando você tem tudo planejado visualmente, isso lhe dará uma sensação de calma que é extremamente difícil de alcançar quando você não vê seu plano.
Pare de usar a falta de sono como um distintivo
Isso é coisa do passado. Não dormir não é algo para se gabar. Você precisa descansar . Nenhum café, exercício ou conversa estimulante pode substituir os benefícios de uma noite saudável de sono. A falta de sono torna seu cérebro vago e os menores contratempos o deixam intensamente irritado, com pouca energia, pouca motivação, dificuldades cognitivas, falta de vocabulário e isso o levará a cometer mais erros no trabalho.
E embora isso não possa matá-lo, pode colocá-lo em uma situação em que isso pode acontecer, como um acidente de carro (você pode ler a história de Sarah Wu aqui ) , também o deixará propenso a doenças cardíacas, derrames, obesidade, depressão, diabetes tipo 2 e um sistema imunológico mais fraco.
Entendemos que é extremamente difícil para uma mãe recente manter o sono em dia. Bebês e sono muitas vezes não andam juntos. Então, essa situação exigirá um tipo diferente de gerenciamento, que discutiremos em outro artigo.
Portanto, mantenha um horário de sono e vigília bastante regular sete dias por semana, estabeleça uma rotina de 30 a 60 minutos antes de dormir para relaxar e não pensar no trabalho; evite estimulantes como cafeína e exercícios intensos perto da hora de dormir; esqueça de assistir TV na cama e guarde o celular do seu melhor amigo pelo menos 60 minutos antes de ir para a cama.
Verifique você mesmo
É particularmente importante que continuemos sempre nos perguntando como estamos nos sentindo física e mentalmente, e tentemos descobrir o porquê. Estamos dizendo novamente: o tempo de trabalho diário é tão importante quanto o tempo de folga. Se você tratá-lo da mesma forma, sempre terá tempo para ambos. Quando você sentir que não está dormindo o suficiente, se sentindo ansioso o tempo todo, sentindo névoa cerebral, é hora de parar e reiniciar. Não ignore esses sintomas porque eles podem levar você a um esgotamento.
Meditar todos os dias pode parecer um fardo, mas quando você sentir os resultados reais, começará a pensar de outra forma. O ideal é acordar com um tempo para si mesmo. Acorde antes das crianças, mesmo que seja para tirar 15 minutos para si mesmo. Medite se puder, respire, relaxe e não pegue seu telefone ou assista notícias ou preste atenção a nada que o deixe estressado ou o coloque no modo de trabalho. Esse tempo para mim é um momento essencial de energização.
Hoje em dia, o trabalho remoto é cada vez mais comum, então a cada duas horas faça uma pequena tarefa que lhe traga alegria: passear com o cachorro, cuidar das suas plantas, tomar uma xícara de chá quente ou observar o dia lá fora.
Lembre-se de que você tem muito pelo que ser grato: escreva algumas coisas todos os dias, mesmo que seja apenas uma, pelas quais você é grato, lembre-se do que você conquistou até agora, em vez do que não conquistou, deixe esse sentimento correr por você - e simplesmente aproveite.