Você sabia que nem todo mundo precisa das clássicas 8 horas de sono? Quantas vezes já lhe disseram para dormir oito horas por dia? Em algum momento, isso se tornou o padrão ouro para a quantidade de sono que deveríamos ter, e por que isso acontece, se todos nós precisamos de uma quantidade diferente de tempo para descansar? É hora de desmascarar esse equívoco e começar a lidar com o sono como uma prioridade quando se trata de saúde e bem-estar pessoal.
4 fatores principais que podem influenciar seu sono
Você sabia que distúrbios do sono podem ser hereditários? Ninguém sabe ao certo por que precisamos dormir, mas pesquisas provaram que o sono é regulado geneticamente, e suas características de sono se resumem ao DNA - você pode agradecer aos seus pais se tiver ótimas noites de sono. No entanto, outros fatores influenciarão sua qualidade de sono da mesma forma.
O ciclo menstrual
Vários estudos sugerem que o ciclo menstrual pode influenciar o sono. Muitas mulheres precisam dormir mais antes de menstruar e menos depois. Isso acontece por causa das flutuações de hormônios como progesterona, hormônio luteinizante e prolactina. Somando-se a isso, o corpo da mulher passa por muitas mudanças internas. Cólicas, por exemplo, dificultam o adormecimento ou até mesmo acordam as mulheres. Então, sinta-se à vontade para tirar alguns cochilos antes da menstruação.
Mudanças sazonais
Você já percebeu que diferentes épocas do ano ou até mesmo o clima podem influenciar seu sono?
O ambiente, a temperatura ou a umidade determinam a quantidade e a qualidade do nosso sono.
Durante o inverno, por exemplo, os dias são mais curtos e somos expostos a menos luz solar. Isso levará a um nível mais baixo de vitamina D, e um nível mais baixo dessa vitamina significa que você não dormirá tão bem. Há um estudo muito interessante que mostra que trabalhadores de escritório que se sentavam perto da janela dormiam melhor do que aqueles que não o faziam.
Assim, o ar mais frio ajuda você a dormir melhor, enquanto o ar quente e úmido dificulta o sono. Então, exponha-se aos gloriosos raios de sol e vá para o ar frio e seco em sua casa para uma noite de sono melhor.
Ansiedade ou problemas de saúde
Nossa qualidade de sono muda de acordo com nossa saúde. Por exemplo, quando sentimos dor, tendemos a dormir menos, certo? Isso porque a dor tende a limitar a profundidade do nosso sono, permitindo apenas breves episódios de sono.
O mesmo acontece quando lidamos com depressão, ansiedade ou estresse. Achamos mais difícil adormecer e não conseguimos ter um sono mais profundo, porque nosso corpo é programado para responder a situações estressantes acordando. Isso pode ser particularmente problemático, porque a falta de sono causa mais estresse, e o estresse causa falta de sono.
Cafeína e outras substâncias
Você provavelmente recorre à cafeína para melhorar seu estado de alerta e energia, certo? No entanto, você precisa estar ciente de que ela pode ter um impacto negativo no seu sono. A cafeína funciona desacelerando as ações dos hormônios no cérebro que nos deixam cansados, especialmente a adenosina, e especialmente em mulheres. Ao fazer isso, ela pode reduzir a qualidade e a quantidade do seu sono. Pode levar mais de cinco horas para que ela saia do seu sistema, então beba seu café ou o delicioso chá matcha, bem antes da sua hora de dormir.
Bebidas energéticas, nicotina ou álcool estimulam nosso corpo da mesma forma. Mesmo que você adormeça rapidamente, a qualidade do seu sono será comprometida. Você precisa escolher seu pinot grigio ou uma boa noite de sono.
Como dormir melhor
Bem-estar é muito mais do que exercícios regulares e uma dieta saudável. Uma boa noite de sono é tão importante quanto, e pode realmente influenciar sua vida. Como nem sempre é sobre quantidade, mas sobre qualidade, aqui estão algumas dicas para ajudar você a dormir melhor à noite, além de ligar para o Sr. Sandman:
Aumente a exposição à luz solar durante o dia
Como foi mencionado antes, a quantidade de luz solar natural durante o dia pode influenciar seu sono. Uma boa quantidade de luz natural ajuda a manter seu ritmo circadiano saudável, o que melhorará sua energia diurna e a qualidade e duração do sono noturno.
Não coma tarde da noite
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, comer muito à noite pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono. E tanto a quantidade de comida quanto o tipo de comida que você está comendo terão influência. Então, antes de dormir, opte por uma opção mais leve e saudável.
Tome um banho relaxante
Todos nós já imaginamos um banho suave para relaxar... Acontece que está cientificamente comprovado que ele pode ajudar você a dormir melhor. Nossa temperatura corporal é mais baixa durante o sono. A água quente altera a temperatura interna do nosso corpo. A temperatura cairá para que possamos ir para a cama em uma temperatura mais baixa.
Cuidado para não tomar banho muito perto da hora de dormir, pois seu corpo pode não ter tempo suficiente para esfriar.
E de quanto sono você realmente precisa?
Bem, a triste resposta: depende. Primeiro, a quantidade de sono que você precisa muda durante as diferentes fases da vida. Se você clicar em “Quanto sono é suficiente?”, verá que o National Institutes of Health tem um gráfico bem elaborado para ajudar você a entender isso. De acordo com eles, adultos com 18 anos ou mais precisam de 7 a 8 horas de sono por dia, enquanto adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de cerca de 8 a 10 horas.
Você também precisa entender que se você perder o sono, a perda de sono se acumula e cochilar não fornecerá os mesmos benefícios do sono noturno. Ir para a cama mais tarde ou dormir até mais tarde em dias de folga também pode perturbar o padrão de sono do seu corpo.
A melhor maneira de descobrir quanto sono você realmente precisa é tentar usar um diário do sono por algumas semanas. Anote quanto você dorme a cada noite e o quão descansado você se sente durante o dia. Dessa forma, você aprenderá qual quantidade de sono funciona melhor para você em cada época do mês e da vida.
Depois de encontrar seu número ideal, continue com ele. Consistência é a chave, o que significa não dormir até tarde nos fins de semana ou ir para a cama mais tarde. Lembre-se de deixar um pouco de espaço para você se mexer. Se perceber que precisa de 7 horas de sono, vá para a cama um pouco mais cedo do que isso, você precisará de tempo para adormecer.
Oito horas de sono certamente têm sido um padrão ouro para a quantidade de sono que devemos almejar. Isso porque o tempo médio que as pessoas dormem é de cerca de 8 horas, e algumas podem realmente precisar de mais e outras de menos. No entanto, isso não significa que você é igual. É hora de acabar com esse mito. Como frequentemente enfatizamos na Wonther , as pessoas devem ter em mente que cada pessoa é diferente e tem suas próprias necessidades. O descanso é precisamente uma das aspirações representadas na coleção Stamp It , que foi projetada para lembrar que o sucesso é diferente para cada um e devemos "carimbá-lo" com orgulho.
Diferentes fatores podem influenciar o sono, e cabe a você descobrir a quantidade de sono que precisa. Reconheça o sono como parte do bem-estar e… bons sonhos.